na kolana

[...] rehabilitacji po rekonstrukcji ACL może sie komuś przyda. FAZA I (0-2 tygodnia) Ćw.m.czworogłowego Mobilizacja rzepki Ślizganie piętą Ślizganie piętą w siadzie Dociskanie kolana Zwis w pronacji Unoszenie kd Odwodzenie kd FAZA II (2-6 tygodnia) Rowerek stacjonarny Ćw.w basenie Jogging w wodzie Nogi do kraula Zgięcie w staniu Wspięcie na palce [...]

Witam w marcu podczas grania w piłkę doznałem kontuzji kolana. Zwichniecie rzepki wraz z naciagnieciem więzadeł bocznych. Kolano powoli dochodzi do siebie. Sporo rehabilitacji i ćwiczeń dają efekty. Od jakiegoś tygodnia noga juz nie boli i normalnie funkcjonuje tylko strzela mi cały czas coś w kolanie (strzelanie nie boli). Rehabilitant polecił [...]

[...] korygujących krzywiznę np. zbliżanie kolan do siebie. I tutaj pojawia się moje pytanie, czy to nie pogłębi krzywizny w moim przypadku? Patrząc na moje nogi wydaję mi się że to piszczele są krzywe, a nie kolana. Proszę o pomoc kogoś kto miał styczność z podobnym problemem lub dobrze się na tym zna. http://files.tinypic.pl/i/00481/n4rrlr4ax6d0.jpg

[...] Z przyrządów do ćwiczeń mam wioślarza, starego, bez regulacji obciążenia, w tym momencie jestem w stanie zrobić około 20 powtórzeń. Chciałam też biegać, ale niestety moje kolana tego nie wytrzymują. Nie stać mnie na siłownie, basen, trenera czy kupno planu dietetycznego. Proszę, a raczej błagam was o pomoc. Co robić, jak schudnąć, co jeść, jak [...]

[...] Silownie traktuje drugorzedowo, wiec 3 treningi na silce w tyg. to max. Glowne cele zwiekszeni sily, chwytu i ogolnie ramion. Klatka i nogi wytrzymalosciowo, kontuzja kolana, wiec niechce meczyc narazie. 1. -MC 4x6 - co tydzien 2,5 kg dokladki, jezeli nie uda sie 6 to spada do 5 powt, potem do 4 itd. -wioslowane 4x8 - tu niewiem co dodac - [...]

[...] noga jak by chciala mi sie wylamac w druga strone cala ta sile przejęło kolano ,odrazu niesamowity ból,na drugi dzien nie moglem wyprostowac nogi,stosowalem metode napinania kolana i trzymania tak przez 3 sek,pomoglo ale nie do konca, sytuacja dalej sie powtarza z ogromnym bólem jak zrobie cos mocniej noga ,lub nawet jak trzymam ja oparta,lub jak [...]

[...] w domu.Mam pytanie odnosnie treningu brzucha,do tej pory wygladal on nastepujaco - spinanie brzucha w leżeniu - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu -i w lezeniu dociagam kolana do klatki piersiowej Kazde cwiczenie wykonywalem z 4 seriami w kazdej po 20 powtorzen przerwy miedzy seriami wynosily ok 10 sekund.Brzuch cwiczylem we wtorek i w [...]

w piątek 19 sierpnia miałam altrosopię kolana stwierdzono uszkodzenie przytorebkowe rogu tylnego MM oraz przetrwały fałd maziowy podrzepkowy ogniskowe uszkodzenia LFC uszkodzenie LM wykonano szew rogu tylnego MM( Meniscal protektor) oraz częściową resekcję fałdu maziowego i plastykę chrząstki LFC a od wczoraj 21 .08 niedziela bardzo boli [...]

witam, czy moze ktos pokazac jakis konkretny film, opis jak prawidlowo wiązać kolana i łokcie taśmami w trojboju silowym? na yt znalazlem tylko jeden filmik z treca nic wiecej

Witam wyczułem guzek na lewym kolana od zewnętrznej strony jest on jak pestka od wiśni i można go przesuwać co to jest?

[...] doświadczonej osoby nt. treningów street workout'u na dworze w okresie Zimowym. Mój staż treningowy wynosi rok i sześc miesięcy na siłowni. Niestety nabawiłem się kontuzji kolana i przez około 4 miesiące nie robiłem niczego prócz rehabilitacji. Po czterech miesiącach nie trenowania postanowiłem wziąść się za treningi na drążku i robię je od 7 [...]

[...] jakiś sport (piłka nożna) ewentualnie czy będę mógł ćwiczyć na siłowni z normalnym obciążeniem po takim urazie i zabiegu: Artroskopia diagnostyczna i operacyjna lewego kolana,usunięcie uszkodzonej części ML oraz uszkodzonego fragmentu pęczka AM więzadła krzyżowego przedniego,nakłucie przyczepów ACL,shaving.Jak myślicie czy w ogóle mogę [...]

[...] i ogromny bol mialem w prawym kolanie, ale to momentowy. Pierwsze pomyslalem ze dlatego, ze w krotkich spodenkach zaczelem skakac na skakance bez rozgrzewki i oczywiscie kolana byly zmarzniete. Przy prubie zrobienia przysiadu czy cos w tym stylu cos jakby sie naciagalo w kolanie, przy polowie przysiadu bylo naciagniete, przy koncu przysiadu [...]

[...] i nie jest to nic groznego (dalem rady powoli chodzic, prostowac noge i zgiac do kata 90). Poszedlem do sportowego. Potwierdzil to samo (zrobil USG i pobral plyn/krew z kolana). Powiedzial chyba ze jest uszkodzenie powierzchniowe i sie zablizni z czasem. Mam zastrzyki, biore leki, robie oklady itp. Nie mowil dokladniej ile czasu potrwa [...]

witam:) mam pytanie... aktualnie wracam po kontuzji kolana. lekarz zalecil mi truchtanie po rownym terenie bez zadnych zwodow i ruchow aby wiazadlo boczne sie zregenerwoalo:)mam 3tyg do rozpoczecia treningow z pelnym obciazenie i osobiscie mysle ze jak wroce do treningow z pelnym obciazeniem odrazu bede musial grac mecz bo na mojej pozycji jest [...]

[...] mam dużą masę w nogach, robię to o tej porze dnia) Wieczorem, pompki na przemian z przysiadami i ćwiczenia hantlami 5kg przedramiona(siadam w rozkroku, opieram łokcie o kolana i na przemian poodnoszę ok 15-20), barki/plecy tzw motylek(chyba?)(staję w rozkroku, wypinam klatkę do przodu, tyłek w przeciwnym kierunku, i kolistymi ruchami unoszę [...]

Mam pytanie, czy wymienione poznizej cwiczenia na brzuch sa skuteczne: 3 serie: 1. Spięcia - po dwadziescia w kazdej serii 2. Unoszenie nog do gory ( proste w kolanach) - po dwadziescia w kazdej serii 3. Nogi w kącie 90 stopni, unoszenie barkow bez odrywania części lędźwiowej tułowia od podłoża, wytrzymywanie w tej pozycji okolo 2-3 sekund - po [...]

[...] cardio Czwartek - Przerwa Piątek - Klata, Biceps, 40 min cardio Sobota - Barki, 40 min cardio Niedziela - Plecy, Triceps , 40 min cardio Nóg nie robię, ponieważ mam kontuzje kolana. I tu moje pytanie, czy lepiej trenować tak intensywnie splitem, czy przejść na FBW, wiadomo z odstępem pomiędzy treningami 48h? I jeśli już FBW, czy jest jakakolwiek [...]

Witam, od 3 tygodni odczuwam ból po wewnętrznej stronie kolana. Ból pojawił się po meczu, wieczorem, mogę normalnie chodzić ale czasem odczuwam ten ból. Byłam u ortopedy i stwierdził że może być uszkodzona łąkotka i wysłał na fizykoterapię, jestem po 5 zabiegach k nie czuję różnicy więc zapisałam się na rezonans. Kolano jest tylko trochę [...]

[...] 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z [...]